葉酸のサプリにはどんなものがありますか?

葉酸のサプリにはどんなものがありますか?

葉酸は、妊娠中や授乳中のみならず、通常時でも不足しないように注意する必要の在る栄養素です。

葉酸サプリをより効果的にする飲み方は?

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葉酸サプリメントは買っていたものの、いったいいつ飲めばいいのか、どんな方法で飲めばいいのか悩む人も多いです。サプリは薬とは違い、1日の服用回数や服用時間が決まっていないため、効果的な飲み方を知らない人も多いのです。

葉酸サプリは水溶性のビタミンを配合していますから、一度に摂取しても不要な分は排出されてしまう危険があります。そこでお勧めなのは薬や食事と同様、1日3回に分けて摂取するほうが効果的とされています。

葉酸サプリでも薬でもいえることですが、食事以外に摂取するものは胃や腸により多くの負担をかけることになるため、食事を摂取した後のほうが消化吸収がやわらげられ、胃や腸に負担がかかりにくくなります。

葉酸サプリはビタミンB6やB12、Cなどと一緒に摂取することでより効果をアップさせることができるため、これらが同時に配合されたサプリを摂取するか、またはこれらの成分が多くはいった食品を積極的に摂取する事が望ましいです。

葉酸サプリ服用の際の留意点

 
葉酸サプリと一緒に摂取するとより効果が上がる栄養素がある一方で、葉酸サプリの効果を妨げてしまう組み合わせもあります。

薬でも同じですが、コーヒーやお茶など、カフェインやタンニンの含まれたものと同時に摂取すると、葉酸の効果が消されてしまうので、サプリは水または白湯で服用するようにします。

葉酸は過剰摂取さえしなければ副作用の心配のない栄養素といわれていますが、抗てんかんのフェニトインと一緒に摂取すると、薬の効果が薄れてしまう他、抗炎症薬や抗生物質と一緒に服用すると葉酸の効果が薄れてしまうので注意しましょう。

葉酸は妊婦に特に必要な栄養素と考えられがちですが、男性が服用することによって精子の細胞分裂が活性化し、胎児の先天性の異常の予防にも繋がる他、鬱病や動脈硬化などの疾患の予防にも効果があることから、男性も積極的に摂取する事が大切です。

 

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